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威尼斯人娱乐官网:跑步时心率没超过多少可以有效地燃烧脂肪?

时间:2017-10-12 16:40:22  作者:  来源:  浏览:1  评论:0
内容摘要: 谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效的减脂和这些无关,心率才是最直接的体现。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。 速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。 经过许多的计算和验证,如...
  谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效的减脂和这些无关,心率才是最直接的体现。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
    速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
    经过许多的计算和验证,如果想要达到最佳的减脂效果,运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好,这样持续跑步30分钟,将会大大提高脂肪燃烧的比例。

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